सावधगिरी आणि ध्यानाने आपले संबंध सुधारित करा

सामग्री

• तुम्ही कधी पाहिले आहे का कोणी त्यांच्या रोमँटिक जोडीदाराला दुरुस्त करताना?
• आपल्या जोडीदारामधील दोष निवडणे कसे टाळावे
• तुम्हाला ट्रिगर झाल्यावर काय करावे
• कठीण परिस्थितीत मनापासून प्रतिसाद देणे
• माइंडफुलनेस आपल्याला जागरूक करते
• भूतकाळातील वाईट अनुभवांमुळे आपण आपल्या प्रियजनांवर कठोर होऊ शकतो
• माइंडफुलनेस तुमच्या नियंत्रणाची गरज हलकी करते आणि करुणा जागृत करते
• जागरूकता आणि ध्यानाचा सराव केल्याने तुमच्या नात्यावर सकारात्मक परिणाम होतो

"माइंडफुलनेस म्हणजे एका विशिष्ट मार्गाने, हेतूनुसार, सध्याच्या क्षणी निर्णय न घेता लक्ष देणे." जॉन कबात-झिन

"ध्यानाचे ध्येय तुमच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवणे नाही, त्यांना तुमच्यावर नियंत्रण ठेवणे थांबवणे आहे." जॉन आंद्रे

माझे पती आणि मी सध्या एकत्र ध्यान वर्ग घेत आहोत. जर तुम्ही कधीही ध्यान करण्याचा प्रयत्न केला नसेल तर मी तुम्हाला ध्यान वर्गात जाण्यासाठी किंवा ध्यान अॅप डाउनलोड करण्यासाठी प्रोत्साहित करतो. ही एक जीवन बदलणारी प्रथा असू शकते जी आपल्याला आपले मन आणि शरीर स्थिर ठेवण्यास मदत करते, जे खूप वेगाने पुढे जात आहे. तणाव कमी करून, एकाग्रता सुधारणे, निरोगी जीवनशैलीला प्रोत्साहन देणे, आत्म-जागरूकता वाढवणे, आनंदाला चालना देणे, स्वीकृती वाढवणे, वृद्धत्व कमी करणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीला लाभ देऊन ध्यान आपले जीवन सुधारू शकते. माझ्या स्वतःच्या आयुष्यात, ध्यानाने मला अधिक सचेत आणि वर्तमान क्षणाबद्दल जागरूक होण्यास मदत केली आहे. यामुळे मला इतरांबद्दल माझे विचार, शब्द आणि कृती यांच्याशी सुसंगत बनवले आहे.

आमच्या सर्वात अलीकडील ध्यान वर्गात, माझे पती बॉल कॅप घालून वर्गात दाखल झाले. जर तुम्ही कधी चर्चला गेला असाल तर तुम्हाला कदाचित माहित असेल किंवा नसेल की पुरुषांनी बॉल कॅप घालू नये असा एक न बोललेला नियम आहे, कारण त्याचा अनादर केला जाऊ शकतो. चर्चप्रमाणे, ध्यान ही एक आध्यात्मिक प्रथा आहे आणि म्हणून जेव्हा मी माझ्या पतीची बॉल कॅप पाहिली तेव्हा मी त्याला टोपी काढायला सांगण्यास प्रवृत्त झालो. पण हे शब्द माझ्या तोंडातून बाहेर येण्याआधी, सुदैवाने माझ्या मनाने मला शब्द बोलण्यापासून रोखले. आणि यासाठी माझ्याकडून काही प्रयत्न झाले कारण त्या क्षणी माझ्यातील प्रत्येक गोष्ट माझ्या जोडीदाराला ठीक करायची होती. पण मला माहित होते की माझ्या पतीसाठी स्वतःची स्वायत्तता असणे महत्वाचे आहे. मी माझ्या आतड्यात कुठेतरी खोलवरुन ओळखले की मला माझ्या पतीला मायक्रोमॅनेज करण्याची गरज नाही, आणि म्हणून मी माझी जीभ धरली.

गंमत म्हणजे, मी हे सोडण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर, दुसरा कोणीतरी टोपी घालून ध्यान वर्गात गेला. आणि कोणी म्हटले की तुम्ही ध्यान किंवा चर्चमध्ये टोपी घालू शकत नाही? या अनुभवामुळे मला स्वतःला विचारण्यास प्रवृत्त केले की मला का वाटले की मी ध्यान पोलिस असणे आवश्यक आहे? ध्यान हा निर्णय-मुक्त क्षेत्र असावा आणि इथे मी माझ्या जोडीदाराचा न्याय करून वर्ग सुरू करत होतो. मला समजले की मला सर्वप्रथम प्रारंभ करण्यासाठी ध्यान वर्ग आवश्यक आहे, म्हणून मी स्वत: आणि माझ्या पती दोघांसाठीही आत्म-स्वीकृतीचे स्थान शोधू शकतो. ज्या पदवीचा आपण इतरांना न्याय देतो तो सहसा आपल्या स्वतःच्या निर्णयाशी संबंधित असतो.

कृतज्ञतापूर्वक या उदाहरणादरम्यान, मी स्वत: पुरेसे जागरूक होतो, फक्त टोपी घातल्याबद्दल माझ्या पतीचा तोंडी सामना करू नये. जर मी हे केले असते, तर मी त्याला माझ्या परिपूर्णतेच्या कल्पनेत आकार देण्याचा आणि मोल्ड करण्याचा प्रयत्न केला असता. पण जरी मी या प्रसंगी टोपी पोलिस बनलो नाही, मला माहित आहे की इतर काही वेळा आहेत जेव्हा मी माझ्या पतीला आकार देण्याचा प्रयत्न करण्याचा दोषी आहे.उदाहरणार्थ, मी स्वत: चर्चला त्याच्या कोपर्यात पाहिले आहे, जेव्हा तो प्रार्थना करत नाही किंवा स्तोत्र पुस्तकातून गाणे म्हणत नाही. आणि जेव्हा मी माझ्या पतीला मजेदार आणि चंचल मार्गाने कठीण वेळ देतो, तेव्हा मला माहित आहे की मी त्याला एक सूक्ष्म संदेश पाठवत आहे की त्याला परिपूर्ण असणे आवश्यक आहे.

तुम्ही कधी पाहिले आहे का कोणी त्यांच्या रोमँटिक जोडीदाराला दुरुस्त करताना?

तुमच्याकडे असल्यास, तुम्हाला कदाचित लक्षात येईल की प्राप्त करणारा पक्ष त्यांचा चेहरा रागाने चिडवतो किंवा कदाचित त्यांच्याकडे दुःखी आणि उदास स्वरूप असेल. मुख्य गोष्ट अशी आहे की जेव्हा कोणी आपल्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा ते चांगले वाटत नाही. जेव्हा आमचा रोमँटिक पार्टनर आपल्याला सुधारण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा ते आणखी कठीण असते कारण आम्हाला असे वाटते की ते आम्हाला कोण स्वीकारत नाहीत. ही आपली सुरक्षित व्यक्ती असावी, ज्याला आम्हाला इतरांपेक्षा अधिक स्वीकारलेले वाटते. एखाद्या जोडीदाराकडून हे स्वीकारण्यापेक्षा बॉसकडून विधायक टीका घेणे सोपे असू शकते, कारण आमचा रोमँटिक जोडीदार आम्हाला मस्से आणि सर्व सह स्वीकारावा अशी आमची इच्छा आहे.

आपल्या जोडीदारामधील दोष निवडणे कसे टाळावे

कचरा बाहेर काढण्यात अपयशी ठरल्याबद्दल, आम्हाला योग्य प्रकारे चुंबन न घेता किंवा त्यांचे जेवण खूप लवकर खाल्ल्याबद्दल आमच्या जोडीदाराची बदनामी करण्याच्या चक्रात येणे सोपे आहे. परंतु जेव्हा आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीवर सतत टीका करतो, तेव्हा आपण कधीकधी परिपूर्णता आणि नियंत्रण शोधत असतो. परंतु आमचा कधीही परिपूर्ण भागीदार होणार नाही आणि आम्ही कधीही परिपूर्ण भागीदार होणार नाही. मी असे म्हणत नाही की आपल्या जोडीदाराला त्यांच्याकडून काय हवे आहे हे व्यक्त करणे महत्त्वाचे नाही, परंतु जेव्हा आपण हे करतो तेव्हा आपण ते दयाळूपणे केले पाहिजे. आपण आपल्या जोडीदाराला अपूर्ण राहू दिले पाहिजे. जेव्हा आपण स्वतःकडून आणि इतरांकडून परिपूर्णतेची अपेक्षा करतो, तेव्हा आपण स्वतःला आणि एकमेकांना अपयशासाठी तयार करतो. आपल्या जोडीदाराला सतत त्रास देऊ नये यासाठी आपण जागरूक कसे राहू शकतो?

तुम्हाला ट्रिगर झाल्यावर काय करावे

आपल्या प्रिय व्यक्तीने स्वतःला उत्तेजित केले आहे याची कल्पना करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. त्यांनी त्यांचा ओला टॉवेल पुन्हा बेडवर सोडला आहे (तुमचे स्वतःचे उदाहरण निवडा) आणि तुम्ही हतबल आहात. तुम्हाला तुमच्या आत राग फुगतोय असे वाटू लागते आणि तुम्ही साधारणपणे दयाळू व्यक्ती असलात तरी तुम्ही राक्षस बनता. तुमचा जोडीदार खोलीत प्रवेश करतो आणि तुम्ही म्हणता, “आणि पुन्हा, तुम्ही ओल्या टॉवेलला बेडवर सोडले आहे. तू माझी गंमत करत आहेस का!? ” हे शब्द तुमच्या जोडीदाराला कसे बंद करू शकतात याची कल्पना करा, जेणेकरून ते तुम्हाला ऐकूही शकणार नाहीत किंवा कदाचित हे त्यांना बचावात्मक स्थितीत आणेल आणि ते तुमच्यावर ओरडू लागतील.

कठीण परिस्थितीत मनापासून प्रतिसाद देणे

आता याच परिस्थितीला तुम्ही अधिक सजगतेने कसा प्रतिसाद देऊ शकता याचा विचार करा. तुम्हाला अंथरुणावर ओला टॉवेल दिसतो (किंवा तुमची स्वतःची परिस्थिती) आणि तुम्ही तुमच्या मज्जासंस्थेला शांत करण्यासाठी, आत आणि बाहेर अनेक खोल श्वास घेता. तुमचा जोडीदार परिपूर्ण नाही आणि एकतर तुम्ही आहात हे लक्षात ठेवण्यासाठी तुम्ही थोडा वेळ घ्या. माइंडफुलनेस आपल्या विचारांवर आणि भावनांवर त्यांचे नियंत्रण न ठेवता त्यांचे निरीक्षण करण्यास मदत करू शकते. तुम्ही शांतपणे आणि प्रेमळपणे तुमच्या जोडीदाराला सांगा, “मला फक्त बेडवर एक ओला टॉवेल दिसला. मला माहित आहे की आज सकाळी तुम्हाला दरवाजा बाहेर काढण्याची घाई झाली असेल, परंतु जेव्हा तुम्हाला टॉवेल मागे ठेवणे आठवते तेव्हा माझ्यासाठी याचा खूप अर्थ होतो. ” साहजिकच, आमचा पार्टनर हा विचारशील आणि दयाळू अभिप्राय ऐकण्याची अधिक शक्यता आहे.

माइंडफुलनेस आपल्याला जागरूक करते

माइंडफुलनेस हा आपल्या भावनांना दडपण्याबद्दल नाही, तर आपण स्वतःला आणि इतरांना ज्या पद्धतीने न्याय देतो त्याबद्दल जागरूक असणे आहे. आपल्याला अधिक सजग होण्यास मदत करण्यासाठी ध्यान हे एक उत्तम साधन आहे, कारण जेव्हा आपण आपल्या विचारांसह शांतपणे बसतो, तेव्हा आपण आपल्या मनात काय चालले आहे त्याकडे लक्ष देण्यास आणि धीमा करण्यास सक्षम असतो. मध्यस्थी आपल्याला आपल्या अनेक आंतरिक गंभीर आवाजांसह परिचित करते. हे आपल्याला आपल्या परिपूर्णतेची गरज आणि आपल्या जोडीदाराला आणि इतर प्रियजनांना परिपूर्ण करण्याचा प्रयत्न करण्याच्या मार्गांबद्दल जागृत करते.

भूतकाळातील वाईट अनुभवांमुळे आपण आपल्या प्रियजनांवर कठोर होऊ शकतो

किती वेळा तुम्हाला असे काही आढळले आहे ज्याबद्दल तुम्हाला नंतर खेद वाटतो? आणि ज्या व्यक्तीवर आपण सर्वात जास्त प्रेम करतो त्याच्यावर आपण कठोर का होतो? माझा विश्वास आहे की आमचे सर्वात जिव्हाळ्याचे संबंध, मग ते आपले मित्र, जोडीदार किंवा कुटुंबातील असोत, आपल्या भूतकाळातील निराकरण न झालेल्या समस्या आणतात ज्यावर आपल्याला अजूनही काम करण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, माझ्या लहानपणी, माझे वडील मद्यपी होते आणि बऱ्याचदा माझे जग नियंत्रणाबाहेर वाटत होते. लहानपणी मी घर स्वच्छ ठेवून नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न केला. माझ्या तारुण्याच्या काळात, माझा असा विश्वास होता की जर घर पूर्णपणे स्वच्छ असेल तर ते माझ्या वडिलांच्या परिपूर्णतेची कमतरता भरून काढेल. आणि आता जेव्हा मी माझ्या पतीवर कठोर आहे, मला जाणीव आहे की माझ्यामध्ये अजूनही एक लहान मुलगी आहे, जी माझ्या भूतकाळापासून या समस्यांमधून परिपूर्णता शोधत आहे आणि काम करत आहे.

माइंडफुलनेस तुमच्या नियंत्रणाची गरज हलकी करते आणि करुणा जागृत करते

माइंडफुलनेस हे आमच्या रोमँटिक जोडीदारासोबतच्या नात्यात वापरण्यासाठी एक मौल्यवान साधन आहे. हे आपल्याला अधिक केंद्रीत आणि शांत बनण्यास मदत करते, म्हणून आपण हे जाणून घेऊ शकतो की गोष्टी कधी सोडायच्या आणि आपल्या जोडीदाराशी कधी गोष्टी बोलायच्या. माइंडफुलनेस आपल्याला टीका, नियंत्रण आणि आपल्या जोडीदाराला बचावात्मक स्थितीवर ठेवण्यापासून रोखू शकते. जेव्हा आपल्याला आपली जीभ धरण्याची गरज असते आणि जेव्हा आपण आपल्या जोडीदाराशी बोलावे तेव्हा सावधगिरी आपल्याला सतर्क करते. उदाहरणार्थ, ध्यानादरम्यान बॉल कॅप घालण्याची माझ्या पतीची निवड मला बदलण्याची गरज नव्हती. त्याला माझी प्रतिक्रिया माझ्या स्वतःच्या हँग-अप आणि माझ्या स्वतःच्या परिपूर्णतेच्या गरजांशी संबंधित होती. माइंडफुलनेसने मला आठवण करून दिली की त्याला मागे हटण्याची आणि त्याला दुरुस्त करण्याची माझी इच्छा सोडून द्या, विशेषत: जेव्हा दुरुस्त करण्याची गरज नसल्यास खरोखरच. परंतु कधीकधी आपल्याला आपल्या जोडीदारासह चिंता सामायिक करण्याची आवश्यकता असते आणि सावधगिरी आपल्याला आपल्या प्रिय व्यक्तीला दयाळू मार्गाने प्रतिसाद देण्यास मदत करू शकते.

जागरूकता आणि ध्यानाचा सराव केल्याने तुमच्या नात्यावर सकारात्मक परिणाम होतो

जर आपण नियमितपणे ध्यान आणि सावधगिरीचा सराव केला तर आपण आपल्या नातेसंबंधात आणि जीवनात या साधनांची बक्षिसे मिळवू लागतो. जसे आपण आपले विचार लक्षात घेतो आणि ते आपल्या कथा आणि जीवनाशी कसे संबंधित आहेत, आम्ही आपल्या जोडीदाराशी स्वतःच्या आंतरिक गंभीर आवाजांबद्दल आणि त्यांच्यावर मात करण्याचा प्रयत्न कसा करतो याबद्दल अधिक उघडण्यास सुरवात करतो. यामुळे आमच्या नात्यात जवळीक निर्माण होते. जेव्हा आपण आपल्या निर्णयक्षम आवाजाबद्दल जागरूक होतो, तेव्हा ते आपल्याला आपल्या जोडीदाराशी दयाळूपणे वागण्याची गरज जागृत करू शकते, जे आपल्याला स्वतःशी दयाळू होण्यास मदत करेल आणि उलट. आणि जेव्हा आपण दयाळूपणाच्या ठिकाणाहून कार्य करतो, तेव्हा आपण आपल्या जोडीदारावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करणे आणि त्यांच्याकडून परिपूर्णतेची अपेक्षा करणे थांबवू. आणि याचा मुक्त करणारा भाग असा आहे की जेव्हा आपण इतरांकडून परिपूर्ण होण्याची अपेक्षा करत नाही, तेव्हा आपल्यालाही परिपूर्ण असण्याची गरज नसते. ध्यान आणि जागरूकता हे जीवन देणारे व्यायाम आहेत जे आपल्या रोमँटिक नातेसंबंधात आपल्याला मदत करू शकतात, परंतु आपल्याला दररोज आणि प्रत्येक व्यक्ती बनण्याची इच्छा देखील बनू शकते.