जर तुमचे लग्न युद्धभूमी बनले तर काय करावे

सामग्री

• एकमेकांवर ओरडण्याची गडद जागा
• शिफारस - माझे विवाह अभ्यासक्रम जतन करा
• निरोगी संबंधासाठी ठाम संवाद आवश्यक आहे
• गैर-ठाम किंवा निष्क्रिय
• आक्रमक
• खंबीर
• "I" विधाने कशी वापरावी
• बदल तुमच्यापासून सुरू होतो
• 1. भावना
• 2. वर्तन
• 3. का
• आपल्या जोडीदाराशी असुरक्षित असणे विश्वास सुधारते
• नातेसंबंधात असुरक्षित असणे महत्वाचे आहे

बर्याचदा असे म्हटले जाते की निरोगी नातेसंबंधासाठी चांगला संवाद आवश्यक आहे परंतु याचा खरोखर काय अर्थ आहे हे कोणालाही सांगणे दुर्मिळ आहे. बरीच जोडपी या गतिशीलतेकडे वळण्यासाठी साधनांशिवाय संबंध ठेवण्याच्या नकारात्मक नमुन्यांमध्ये अडकली आहेत, म्हणून त्यांच्याकडे संघर्षाला सामोरे जाण्याचे अप्रभावी मार्ग आहेत.

एकमेकांवर ओरडण्याची गडद जागा

उदाहरणार्थ, टेरेसा आणि टिम, दोघेही त्यांच्या 30 च्या उत्तरार्धात, दोन शालेय वयाची मुले आहेत आणि पूर्ण वेळ काम करून, त्यांच्या मुलांची काळजी घेण्यासाठी आणि त्यांच्या समाजात स्वयंसेवा करण्यात व्यस्त जीवन व्यतीत करतात. टेरेसा माझ्या पती टिमसोबत काही काळापासून नाखूष असल्याची तक्रार करत माझ्या कार्यालयात आली. ते सहमत झाले की ते फार चांगले जोडत नाहीत आणि अनेकदा छोट्या छोट्या गोष्टींवर भांडतात आणि वादविवाद करतात.

टेरेसा यांनी असे म्हटले: “मी सहसा मला काय हवे ते विचारत नाही कारण जेव्हा मी करतो तेव्हा टीम मला एक दृष्टिकोन देते आणि आम्ही भांडणात उतरतो. म्हणून, अलीकडे मी त्याच्याशी दैनंदिन गोष्टींबद्दल बोलणे टाळत आहे आणि असे वाटते की आम्ही जोडीदाराऐवजी रूममेट आहोत. पण दुसऱ्या दिवशी जेव्हा आम्ही बिलांवर चर्चा केली तेव्हा आम्ही एकमेकांवर ओरडणे आणि अल्टिमेटम देणे समाप्त केले. ”

टीम उत्तर देते, “टेरेसा बरोबर आहे, आम्ही क्वचितच एकत्र वेळ घालवतो किंवा यापुढे सेक्स करतो. जेव्हा आम्ही बोलतो, ते सहसा मुलांबद्दल किंवा बिलांविषयी असते आणि आम्ही त्या रात्री वाद घालतो आणि त्या रात्री स्वतंत्र बेडवर झोपतो. ”

शिफारस - माझे विवाह अभ्यासक्रम जतन करा

निरोगी संबंधासाठी ठाम संवाद आवश्यक आहे

नातेसंबंधांमध्ये संप्रेषणाच्या तीन सामान्य शैली आहेत: गैर-ठाम किंवा निष्क्रिय, आक्रमक आणि ठाम. सर्वात प्रभावी शैली ठाम आहे.

ठाम लोकांचा स्वाभिमान जास्त असतो कारण ते इतरांवर वर्चस्व गाजवल्याशिवाय प्रामाणिकपणे आणि प्रभावीपणे संवाद साधण्यास सक्षम असतात. ते इतरांच्या अधिकारांचाही आदर करतात. खालील वर्णन तुम्हाला तुमची आणि तुमच्या जोडीदाराची शैली दोन्ही ओळखण्यास मदत करेल.

गैर-ठाम किंवा निष्क्रिय

गैर-ठाम संवाद साधणारे त्यांचे विचार, भावना किंवा इच्छा सामायिक करण्यास तयार नसू शकतात आणि पूर्णपणे प्रामाणिक असू शकतात कारण त्यांना इतरांच्या भावना दुखावल्याबद्दल जास्त काळजी वाटते.

वैकल्पिकरित्या, त्यांना टीका टाळण्याची इच्छा असू शकते. ते सहसा भागीदारांना गोंधळ, राग, अविश्वास किंवा नाराजी वाटतात.

दुसरीकडे, त्यांना सहसा कमी आत्मसन्मान असतो आणि नातेसंबंधांमध्ये असुरक्षित वाटते-तक्रार करते की त्यांना त्यांच्या गरजा पूर्ण होत नाहीत आणि इतरांना त्यांची खरोखर काळजी नाही.

आक्रमक

आक्रमक संप्रेषक गंभीर असू शकतात, दोष देऊ शकतात आणि इतरांना कठोर टिप्पणी करू शकतात.

ही विधाने सहसा "आपण" विधानांसह सुरू होतात जसे की "तुम्ही खूप असभ्य आहात आणि माझ्या भावनांची कधीही पर्वा करत नाही." भागीदार जे आक्रमकपणे संवाद साधतात ते सहसा त्यांच्या जोडीदाराच्या नकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करतात आणि त्यांच्या स्वतःच्या कृतींची जबाबदारी स्वीकारण्यास तयार नसतात.

परिणामी, त्यांच्या जोडीदाराला दुखापत, परकेपणा आणि अविश्वास वाटतो.

खंबीर

ठाम संवादक प्रामाणिक आणि प्रभावी नसतात.

इतरांबद्दल आदर बाळगताना ते त्यांना स्पष्ट आणि थेट मार्गाने काय हवे ते बोलतात. ठाम संवादक बचावात्मकतेला प्रोत्साहन देत नाहीत.खरं तर, ते युक्तिवादांना परावृत्त करतात आणि "आम्ही या एकत्र आहोत" अशा दृष्टिकोनासह तडजोडीला प्रोत्साहन देतात जे दोषी नाही.

सुदैवाने, जेव्हा एखादी व्यक्ती ठामपणे संप्रेषण करते, तेव्हा डायनॅमिक सहसा इतर व्यक्तीला आणि अगदी मुलांना देखील सामान्य करते.

उदाहरणार्थ, तुम्हाला कॉल करणे विसरून जाणाऱ्या तुमच्या जोडीदाराला ठाम प्रतिसाद "तुम्ही उशीराने धावत असता तेव्हा फोन न करता मला वाईट वाटते. मला तुझी काळजी वाटते." हा प्रतिसाद "मी" स्टेटमेंट वापरतो आणि तुमच्या जोडीदाराला खुल्या, प्रामाणिक आणि आरोप न करणाऱ्या मार्गाने माहिती देतो त्यामुळे सकारात्मक संवादाला प्रोत्साहन मिळते.

विवाहाच्या सल्ल्याचा एक महत्त्वाचा भाग जो युक्तिवादात गतिशीलता बदलू शकतो, हे सुनिश्चित करणे की आपली सकारात्मक विधाने आपल्या नकारात्मक विधानांपेक्षा पाच ते एका गुणोत्तराने जास्त असतील.

विवाह यशस्वी किंवा अयशस्वी का, डॉ जॉन गॉटमन म्हणतात की आनंदी आणि दुःखी जोडप्यांमधील फरक हा वाद दरम्यान सकारात्मक आणि नकारात्मक टिप्पण्यांचा समतोल आहे. ही रणनीती कार्य करते कारण ती आपल्या गरजांबद्दल अधिक आग्रही होण्यासाठी आणि आपल्या जोडीदाराशी भावनिकदृष्ट्या जोडलेल्या होण्याकडे टीका आणि दोषापासून लक्ष केंद्रित करते.

"I" विधाने कशी वापरावी

आता तुम्हाला विविध अनुत्पादक वर्तन आणि ते तुमच्या लग्नाला होणारे नुकसान याची जाणीव झाली आहे, आता तुमच्या जोडीदाराला अधिक सकारात्मक प्रतिसाद देण्याची आणि ऐकण्याची वेळ आली आहे.

बदल तुमच्यापासून सुरू होतो

आपल्या जोडीदाराशी संबंधित नकारात्मक चक्र शॉर्ट सर्किट करण्याचा एक अत्यंत सोपा परंतु अत्यंत प्रभावी मार्ग म्हणजे "मी" स्टेटमेन्ट वापरणे.

"मी" विधान हे तुमच्या विचार किंवा भावनांबद्दल एक ठाम विधान आहे जे दोषी ठरवत नाही किंवा तुमच्या जोडीदारावर कठोर निर्णय देत नाही. हे तुमच्या जोडीदाराला तुम्ही काय म्हणता ते ऐकायला प्रोत्साहन देते आणि बचावात्मक नाही.

याउलट, "तुम्ही" विधान, जे नकारात्मक आहे आणि सहसा दुसर्‍या व्यक्तीला दोष देते - यामुळे ते संरक्षित, रागावले किंवा मागे घेतले जाऊ शकतात.

अमूल्य विवाहाचे पालन करणे म्हणजे जबाबदारी स्वीकारणे. आपल्या कृती आणि भावनांची जबाबदारी स्वीकारणे हे संवादाचे सर्वात महत्वाचे पैलू आहे आणि "मी" वापरणे. विधान हे करण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. "मी" विधाने प्रभावीपणे वापरण्याचे तीन पैलू आहेत:

1. भावना

"मी मला वाटते" अशा काही गोष्टींपासून सुरुवात करून मी तुमच्या भावना प्रकट करतो आणि स्वत: ची प्रकटीकरण प्रतिबिंबित करतो आणि जेव्हा तुम्ही "तुम्ही मला अनुभवता" असे म्हणता तेव्हा तुमच्या जोडीदारावर आरोप करू नका.

2. वर्तन

"जेव्हा तुम्ही .." पासून सुरू होणारी विधाने सहसा मते, धमक्या, कठोर टीका किंवा निंदनीय अल्टिमेटमचे प्रतिबिंब असतात. हे शब्द किंवा वर्तन बचावात्मकता निर्माण करतात.

3. का

जेव्हा तुमचा जोडीदार काही सांगतो किंवा करतो तेव्हा तुम्ही का अनुभवता किंवा तुम्हाला असे का वाटते हे समजावून सांगण्याचे हे एक अनमोल साधन आहे. तसेच, त्यांच्या कृती आणि वर्तन आणि त्याचा तुमच्यावर कसा परिणाम झाला याचे तुमचे स्पष्टीकरण समाविष्ट करा. तथापि, आरोप न करता हे करा.

आपल्या जोडीदाराशी असुरक्षित असणे विश्वास सुधारते

आपण सुमारे एका आठवड्यासाठी ठाम संप्रेषणाचा सराव केल्यानंतर, आपल्या जोडीदारासह चेक-इन करणे आणि आपल्याला काही सुधारणा दिसते का हे पाहणे चांगले आहे.

जर तुम्ही करत असाल, तर संध्याकाळी बाहेर किंवा घरी खास डिनरचा आनंद साजरा करा. तथापि, जर तुम्हाला कोणताही सकारात्मक बदल जाणवत नसेल, तर जोडीदारांच्या थेरपिस्टसोबत भेटीचे वेळापत्रक ठरवणे ही चांगली कल्पना आहे, ज्यांना भागीदारांना त्यांचे संवाद सुधारण्यास मदत करण्यासाठी प्रशिक्षित केले जाते.

जेव्हा एखादा भागीदार प्रभावी संप्रेषणाचा सराव करतो, तेव्हा त्याचा त्यांच्या जोडीदारावरही असाच प्रभाव पडतो. हे प्रत्यक्षात नात्यातील गतिशीलता बदलू शकते.

संभाषण आपल्या जोडीदारासह आपल्याला किती सुरक्षित आणि सुरक्षित वाटते, तसेच आपल्या जिव्हाळ्याच्या पातळीवर परिणाम करते.

नातेसंबंधात असुरक्षित असणे महत्वाचे आहे

ज्या व्यक्तीवर आपण विश्वास ठेवू शकत नाही त्याच्याशी प्रामाणिक असणे हे एक आव्हान आहे. तुम्हाला काळजी वाटेल की ते नकारात्मक किंवा हानीकारक पद्धतीने प्रतिसाद देतील.

उदाहरणार्थ, टेरेसा टिमवर विश्वास वाढवत आहेत जेव्हा ती म्हणते "मी आज रात्री मुलांबरोबर तुमचा पाठिंबा वापरू शकतो जेणेकरून मी पेपर ग्रेड करू शकेन." ती आपली विनंती सकारात्मक मार्गाने सांगत आहे, “मी” विधान वापरून, असुरक्षित आहे आणि सर्वात वाईट समजत नाही.

लक्षात ठेवा की नातेसंबंधात असुरक्षित असणे आणि आपल्या प्रामाणिक भावना ठामपणे संप्रेषित करणे, आपल्या जोडीदाराच्या भावनिक संवेदनशीलतेकडे लक्ष देणे, वेळ आणि सराव घेते.

बरेच लोक उपाय ऑफर करण्यासाठी आणि समस्या सोडवण्यासाठी गर्दी करतात आणि त्यांच्या जोडीदाराच्या भावना ऐकणे आणि प्रमाणित करणे सोडून देतात. तुम्ही तुमचा संवाद सुधारून आणि दररोज एकमेकांबद्दल अधिक जाणून घेण्याची वचनबद्धता करून तुमचे वैवाहिक जीवन बळकट करू शकता!