जेव्हा नकारात्मकता तुमच्या नात्यावर येते तेव्हा तुम्ही काय करता?

सामग्री

• नकारात्मकता नकारात्मकतेला जन्म देते
• नकारात्मक फिल्टरिंग म्हणजे काय?
• आपल्या नात्याला मारण्यापासून नकारात्मकता कशी थांबवायची
• आपल्या नातेसंबंधातून नकारात्मकता दूर ठेवण्याचे मार्ग

नकारात्मकता सहजपणे आपल्या नातेसंबंधाचा एक व्यापक भाग बनू शकते ज्याची आपल्याला जाणीव होत नाही. कठीण प्रसंगी टीका आणि दोष सहसा न्याय्य ठरतात, भागीदारांमधील दुरावा निर्माण करण्यासाठी पुरेसे असतात.

स्थित्यंतरे किंवा अनपेक्षित ताणतणावांमुळे (म्हणजे नोकरी गमावणे) न जुमानता, गोष्टींचे निराकरण झाल्यानंतर उर्वरित नकारात्मकता कायम राहू शकते (म्हणजे रोजगार शोधणे). अशी नकारात्मकता त्या टप्प्यावर खपवून टाकणारी असू शकते जिथे आपण सहजपणे विसरता की आपल्याला आणि आपल्या जोडीदाराला सुरुवातीला काय आकर्षित केले.

नातेसंबंधात नकारात्मकतेला सामोरे जाणारे अनेक जोडपे सहसा असे वाटतात की कोणताही मार्ग नाही. त्याची तुलना कारच्या राईडशी केली जाऊ शकते जिथे एक क्षण तुम्ही सहजपणे चालवत असाल आणि पुढच्या वेळी, तुम्ही रस्त्याच्या कडेला धूर घेऊन बाहेर पडत आहात. हे अचानक वाटू शकते, परंतु कदाचित आपण आपल्या नातेसंबंधाच्या प्रवासात काही देखभाल आणि तेल तपासणीकडे दुर्लक्ष केले आहे.

कदाचित तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला तुम्हाला रात्रीच्या जेवणासाठी लागणाऱ्या काही वस्तू उचलण्यास सांगा आणि त्यामध्ये एखादा घटक गहाळ असेल. आपण "आपण कधीही लक्ष देत नाही!" मग तुमचा जोडीदार प्रतिसाद देऊ शकतो “ठीक आहे, मी काहीही केले तरी तुम्ही कधीही आनंदी नाही! तुला संतुष्ट करणे अशक्य आहे! ”

एखादी हरवलेली वस्तू शोधण्याच्या क्षणापासून तुम्ही कोणती कथा काढता? ते पूर्णपणे नकारात्मक आहे का? आपल्या जोडीदाराला आपल्याला आवश्यक असलेल्या 95% मिळाले याची आपण प्रशंसा करता का? किंवा तुमचा जोडीदार तुम्हाला नेहमी निराश करू देणारा प्रभावशाली मार्ग आहे?

जर तुम्ही तुमच्याकडे "नसलेले" (गहाळ घटक) यावर सवयीने लक्ष केंद्रित केले, तर ती थीम तुमच्या नात्यात सहजपणे स्वतःचे आयुष्य मोठ्या प्रमाणावर घेऊ शकते. नातेसंबंधात नकारात्मकतेला सामोरे जाणे ही फारशी घटना नसून वृत्तीची समस्या आहे. आपल्या लग्नातून नकारात्मकता कशी दूर ठेवायची हे समजून घेण्यासाठी आपल्याला नकारात्मकता कशी कार्य करते हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

नकारात्मकता नकारात्मकतेला जन्म देते

नकारात्मकता अधिक नकारात्मकतेला जन्म देते आणि एकदा ती सर्पिल होऊ लागली की ती कनेक्शन, घनिष्ठता आणि संघर्ष सोडवण्यावर कहर करू शकते. गुन्हेगार आपल्या नात्यात अपरिहार्यपणे खोटे बोलू शकत नाही, हे कामाच्या ठिकाणी किंवा मित्रांसह स्वभावामुळे उद्भवू शकते. ती ऊर्जा अखंडपणे तुमच्या घरी येऊ शकते, तुमच्या नात्यात आणि दैनंदिन संवादात घुसखोरी करू शकते. तुमच्या आयुष्याच्या इतर क्षेत्रात तुम्ही ज्या नकारात्मकतेला सामोरे जात आहात ते पटकन नातेसंबंधातील नकारात्मकतेमध्ये बदलू शकते.

नातेसंबंधात नकारात्मकतेला सामोरे जाणे केवळ स्वतःच वाईट नाही, तर ते सकारात्मक भावनांचा प्रवाह देखील अवरोधित करते. जर तुमची बहुतांश मानसिक जागा आणि उर्जा कशाची कमतरता आहे आणि निराशाजनक क्षणांवर केंद्रित आहे, तर तुम्हाला काय चांगले चालले आहे ते पाहण्यासाठी खूप कमी जागा मिळेल.

हे आपल्याला नकारात्मक फिल्टरिंगच्या शाश्वत चक्रात सोडू शकते.

नकारात्मक फिल्टरिंग म्हणजे काय?

सर्व सकारात्मक बाबींना अवरोधित करणे आणि केवळ नकारात्मक माहिती एखाद्या अनुभवाशी संलग्न करण्याची परवानगी देणे अशी त्याची सर्वोत्तम व्याख्या आहे. उदाहरणार्थ, तुमचा पार्टनर डिनर किती छान झाला यावर टिप्पणी देऊ शकतो, पण तुमचा सुरुवातीचा विचार आहे, जर तुम्ही अजमोदा (ओवा) मिळवला असता तर बरे झाले असते.

आपण चांगल्या वेळांपेक्षा जास्त स्मृती, ज्वलंत तपशील आणि भावनांसह आपल्या नातेसंबंधातील वेदनादायक क्षण का आठवू शकतो? नात्यात नकारात्मकतेला तोंड देण्याच्या आठवणी सकारात्मक आठवणी का घेतात?

आपले मेंदू नकारात्मक उत्तेजनांवर प्रतिक्रिया देतात जी जगण्याची युक्ती म्हणून सकारात्मकपेक्षा जास्त मजबूत असते. हे आपल्याला हानीच्या मार्गापासून दूर ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, म्हणून धमकी किंवा धोक्याची सूचना देणारी कोणतीही गोष्ट अधिक तीव्रतेने लक्षात ठेवली जाईल.

तर यापैकी काहीही तुमच्या नात्यात परिचित वाटत असेल तर तुम्ही काय करू शकता? सर्वप्रथम, तुम्ही स्वतःला विचारायला हवे, "तुम्ही मुख्य समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करत आहात किंवा तुम्ही फक्त तक्रारीच्या आनंदात आहात?"

आपल्या नात्याला मारण्यापासून नकारात्मकता कशी थांबवायची

आपल्या नातेसंबंधातील नकारात्मकतेचे चक्र मोडण्यासाठी चिंता व्यक्त करणे विरूद्ध तक्रार करणे (किंवा टीका करणे) मधील फरक लक्षात घेणे महत्वाचे आहे. तक्रार करताना असे वाटते, “तुम्ही मला नेहमी निराश करता! तू भरोसेमंद नाहीस! ”

दुसरीकडे, चिंता व्यक्त केल्याने तुमच्या भावना, गरजा हायलाइट होतात आणि एक कृतीयोग्य पाऊल किंवा हावभाव करून अधिक पसंतीचे क्षण मिळतात. एक चिंता असू शकते, “जेव्हा तुम्ही रात्रीच्या जेवणानंतर साफसफाई करत नाही तेव्हा मला अयोग्य वाटते. तुम्ही आज रात्री कामावर नसाल तर तुम्ही कामावर जाण्यापूर्वी सकाळी डिशेस करू शकता का? ”

आपल्या नातेसंबंधातून नकारात्मकता दूर ठेवण्याचे मार्ग

परवानाधारक विवाह कौटुंबिक थेरपिस्ट म्हणून, मी सहसा नातेसंबंधात नकारात्मकतेला सामोरे जाणाऱ्या जोडप्यांना आव्हान देतो की, "तक्रार नाही" च्या एका आठवड्यासाठी वचनबद्ध व्हा. हे किती कठीण असू शकते हे पाहून अनेकांना भुरळ पडते. या प्रकारच्या व्यायामामुळे तुम्ही तुमचे नकारात्मक फिल्टरिंग तपासू शकता आणि चिंता व्यक्त करण्याऐवजी तुम्ही किती तक्रार करता हे समजून घेऊ शकता.

लक्षात ठेवा की प्रत्येक नकारात्मक टिप्पणी किंवा तक्रारीसाठी, स्थिर आणि निरोगी नातेसंबंध टिकवून ठेवण्यासाठी पाच सकारात्मक संवाद आवश्यक आहेत, डॉ.जॉन गॉटमन यांच्या मते, नातेसंबंधांच्या आरोग्यावर व्यापक संशोधन करणारे मानसशास्त्रज्ञ डॉ.

जेव्हा तुम्ही जाणूनबुजून तक्रार दूर करायला सुरुवात करता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या नात्यातील ताकद लक्षात घेण्यास अधिक जागा निर्माण कराल आणि तुमच्या जोडीदारामध्ये तुम्हाला सर्वात जास्त महत्त्व असलेल्या गोष्टींची कदर कराल. नातेसंबंधात नकारात्मकतेचा सामना करण्याची चिडचिड भावना अखेरीस कमी होईल.

मूलतः, टाकीमध्ये पुरेसा "लव गॅस" असणे आवश्यक आहे जेणेकरून जेव्हा आपण खराब हवामान असेल तेव्हा त्यातून बाहेर पडू शकाल. आपण नकारात्मकता कशी कमी करू शकता आणि आपले संबंध अधिक सुसंवादाने कसे भरू शकता याबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, तपासा "तक्रार मोडण्यापूर्वी ती थांबवण्याच्या 3 टिपा "