सामग्री
- कृतज्ञतेचा परिणाम
- कृतज्ञता संबंधांना का मदत करते
- दररोज कृतज्ञता दर्शवा
- कृतज्ञता तुम्हाला आव्हानांना पार करण्यास मदत करते
- ते जाणवत नाही? कदाचित हे मदत करेल:
थँक्सगिव्हिंग अगदी जवळ आहे आणि त्याच्याबरोबर, विशेषत: सोशल मीडियावर, सर्व कृतज्ञता पोस्ट येतात. तथापि, आभार मानण्यासाठी आणि कृती करण्यासाठी नोव्हेंबर हा एकमेव महिना नाही. तुम्ही वर्षभर कृतज्ञतेच्या वृत्तीत जगत आहात की तुम्ही निराशावादी वाटणाऱ्या आणि कृतज्ञ नसलेल्यांपैकी एक आहात? यशस्वी प्रेमसंबंधांसाठी कृतज्ञता हा एक आवश्यक घटक आहे हे तुम्हाला माहिती आहे का? हे खरे आहे. जे लोक सकारात्मक आभारी दृष्टिकोनासह जगतात ते एकंदरीत निरोगी आणि आनंदी असतात.
कृतज्ञतेचा परिणाम
मुख्य घटक म्हणून कृतज्ञतेसह सकारात्मक मार्गाने जगणे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी अनुकूल आहे. सकारात्मकता आक्रमकता आणि नैराश्य कमी करते आणि आपल्याला आनंदी, अधिक आत्मविश्वास असलेले लोक बनवते. हे मानसिक आणि भावनिक कल्याण आपल्याला कठीण परिस्थितीमध्ये आव्हान देते तेव्हा अधिक अनुकूल आणि लवचिक बनू देते.
कृतज्ञता संबंधांना का मदत करते
एक थेरपिस्ट म्हणून, मी लोकांना त्यांच्या सर्वात वाईट स्थितीकडे पाहतो. ते बर्याचदा नकारात्मक चक्रांमध्ये अडकलेले असतात ज्यामुळे ते एकमेकांना सर्वात भयानक आणि अपमानजनक गोष्टी सांगतात. त्यांच्या जोडीदाराबद्दल त्यांचे सर्व विचार आणि भावना नकारात्मक आहेत. मला सकारात्मक गोष्टी शोधाव्या लागतील. मला त्या सर्व दुःखांमध्ये चांगले शोधायचे आहे आणि ते जोडप्यांना दाखवायला सुरुवात करावी आणि त्यांच्या अंधकारमय आयुष्यात थोडा प्रकाश टाकावा जेणेकरून ते पाहू शकतील की तेथे अजूनही प्रेम आहे. जेव्हा ते काही चांगले आहे हे पाहू लागतात, तेव्हा ते त्याबद्दल कृतज्ञ असतात. त्यानंतर, गोष्टी चांगल्यासाठी बदलू लागतात.
जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराचे आभार मानता आणि तुमचे जीवन चांगले बनवण्यासाठी त्यांनी घेतलेल्या भूमिकेसाठी, ते तुमच्या आयुष्यात आणि तुमच्या संपर्कात येणाऱ्या प्रत्येकावर एक मोठा प्रभाव निर्माण करते.
आपण नकारात्मक जागेत असल्यास, आपल्याला हेतुपुरस्सर बदल करावा लागेल. दररोजच्या प्रत्येक सकाळी तुम्हाला उठून स्वतःला म्हणावे लागेल की आज तुम्ही कृतज्ञ असाल. प्रत्येक परिस्थितीत, आपल्याला जाणीवपूर्वक सकारात्मक गोष्टी शोधाव्या लागतील. जर तुम्ही हे केले तर तुम्हाला ते सापडतील, मी वचन देतो.
आपल्याकडे जे आहे त्याबद्दल आपण जितके जास्त कृतज्ञ आहोत, तितक्याच गोष्टींसाठी आपल्याला कृतज्ञ राहावे लागेल. हे क्लिच वाटेल पण हे सत्य आहे.
दररोज कृतज्ञता दर्शवा
हे एका रात्रीत घडत नाही, परंतु या क्षणी तुमच्या जीवनात जे काही घडत आहे त्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञतेची वृत्ती निर्माण करू शकता. आम्ही माझ्या कपल्स एक्सपर्ट ब्लॉग आणि पॉडकास्टमध्ये छोट्या छोट्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ असण्याबद्दल खूप बोलतो. मुख्य मुद्दा म्हणजे सातत्याने तुमची कृतज्ञता दाखवणे. चांगले शिष्टाचार असणे, धन्यवाद म्हणणे, नोट्स आणि अक्षरे लिहिणे आणि कृतज्ञता व्यक्त करणे हे करण्याचे उत्तम मार्ग आहेत. तुम्ही शेवटची वेळ कधी कोणाकडे थँक्स नोट घेऊन पोहोचली होती? हे एक सौजन्य आहे जे मुख्यत्वे आपल्या झटपट इलेक्ट्रॉनिक समाजात हरवले आहे. त्याचे पुनरुत्थान होणे आवश्यक आहे. प्रयत्न करून पहा आणि प्राप्तकर्त्यावर त्याचा किती प्रभाव पडतो.
आपल्या मेल वाहकासाठी मेलबॉक्समध्ये कुकी ठेवा, आपल्या कचरापेटीवाल्यांचे आणि जे तुमच्यासाठी सेवा पुरवतात त्यांचे आभार. खूप छान वाटते! तुमच्या दैनंदिन आराम आणि कल्याणासाठी तुमच्या जोडीदाराचे योगदान ओळखून तुमचे कृतज्ञता घरी चालू करा. घरगुती किंवा गृहकार्यासह चांगली नोकरी केल्याबद्दल आपल्या मुलांचे आभार. घर, अन्न, जीवनशैली किंवा आपण आणि तुमचा जोडीदार परवडण्याइतपत मेहनत घेतल्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा. बघा, तुम्हाला आता कल्पना येत आहे! आपल्या जोडीदारासह, आपल्या पालकांशी, आपल्या मित्रांशी असलेल्या संबंधांमध्ये सर्व चांगल्या गोष्टी पहा. आपल्या जोडीदाराशी नियमित संपर्क साधा आणि त्यांना सांगा, "मी तुमचे आणि तुम्ही माझ्या आयुष्यात आणलेल्या सर्वांचे कौतुक करतो." विशिष्ट व्हा.
कृतज्ञता तुम्हाला आव्हानांना पार करण्यास मदत करते
जेव्हा गोष्टी चुकीच्या होतात आणि तुमच्यासमोर आव्हाने असतात (कारण तुमची इच्छा असेल), ते सहन करणे आणि तुमच्या आयुष्यातील वादळी ढगांमध्ये त्या चांदीच्या अस्तरांचा शोध घेणे सोपे असते. मी अलीकडेच त्यांच्या 50 च्या दशकातील एका जोडप्याबद्दल एक बातमी पाहिली ज्यांचे घर उत्तर कॅलिफोर्नियामध्ये जंगलातील आगीच्या वेळी जळून गेले. ते चित्र त्यांच्या घराच्या जळलेल्या शेलच्या ड्रायवेवर हसत, हसत आणि नाचत होते. तुम्हाला वाटेल, "ते इतके आनंदी कसे होऊ शकतात, त्यांनी अक्षरशः सर्वकाही गमावले आहे?!" मी जे पाहिले ते दोन लोक कृतज्ञतेने जगत होते. ते त्यांचे घर वाचवू शकले नाहीत, म्हणून त्यांनी ते स्वीकारले आणि सक्रियपणे कृतज्ञ होते की ते निर्दोष आणि एका तुकड्यात बाहेर पडले. त्यांची कृतज्ञता जीवनासाठी आणि एकत्र जगण्याची संधी होती. मला वाटले की ते सुंदर आहे.
ते जाणवत नाही? कदाचित हे मदत करेल:
- या क्षणी आपल्या आजूबाजूला पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण पाहू आणि स्पर्श करू शकता अशा 5 गोष्टी निवडा. तुम्ही आनंदी आहात अशा मूर्त गोष्टी तुमच्या आवाक्यात आहेत. यासाठी कृतज्ञ रहा.
- पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एकत्र असाल तेव्हा तुमच्या जोडीदाराकडे पहा आणि 3 गोष्टी निवडा ज्यामुळे तुम्हाला त्या व्यक्तीसोबत राहण्यासाठी कृतज्ञता वाटेल. त्यांच्यात असलेले गुण, विशेष गोष्टी ते तुमच्या नातेसंबंधात आणतात जे तुम्हाला आभारी करतात. त्यांना मोठ्याने म्हणा.
- संध्याकाळी एकटे शांत बसा आणि तुमच्या दिवसाचा विचार करा. तुमच्यासोबत घडलेल्या चांगल्या गोष्टींवर मनन करा आणि त्यांच्याबद्दल कृतज्ञ रहा.
- या आठवड्यात तुमच्यासोबत घडलेल्या वाईट गोष्टींचा विचार करा आणि अडचणीच्या दरम्यान सकारात्मक गोष्टी शोधा.
- जर्नल सुरू करा. या क्षणी ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही आभारी असायला हवे त्या गोष्टी रेकॉर्ड करा आणि दररोज करा. आठवड्याच्या शेवटी, परत जा आणि तुम्ही काय लिहिले आहे ते वाचा. तुम्ही स्वत: ला अशा प्रकारे जगत आहात की तुम्ही ही रत्ने दररोज ओळखत आहात जेणेकरून तुम्हाला ते लिहून ठेवण्याची आठवण होईल.
- कृतज्ञता किलकिले सुरू करा. एक किलकिले आणि कागदाच्या काही स्लिप्स सेट करा. ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ असायला हवे ते लिहा आणि त्यांना छोट्या नोट्समध्ये दुमडून घ्या आणि जारमध्ये ठेवा. वर्षाच्या शेवटी, जार बाहेर फेकून द्या आणि प्रत्येक कागदाचा तुकडा वाचा. तुम्हाला आढळेल की तुमच्याकडे कृतज्ञ असण्याची भरपूर कारणे आहेत.
आपण या गोष्टी करू शकत असल्यास, आपण कृतज्ञतेची वृत्ती विकसित करण्याच्या मार्गावर आहात. सवय होईपर्यंत याचा सराव करा. आपण त्या चांगल्या गोष्टी, त्या कृतज्ञतेच्या क्षणांचा शोध घेण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी खूप वेळ लागणार नाही, जरी आपण अडचणी आणि आव्हानांचा सामना करत असाल. ही खरोखरच एक परिवर्तनकारी प्रथा आहे जी तुमच्यावर आणि तुमच्या प्रियजनांवर आतापासून तुमच्या आयुष्याच्या शेवटपर्यंत सकारात्मक परिणाम करेल.