सामग्री
- मी लैंगिकदृष्ट्या निरोगी कसा होऊ शकतो?
- तुमच्या लैंगिक कामगिरीला चालना देण्यासाठी 10 सवयी
- 1. लैंगिक संप्रेषण
- 2. नियमित व्यायाम करणे
- 3. स्वतःला वेळ देणे
- 4. सेक्स एड्स वापरणे
- 5. योग्य पदार्थ निवडा
- 6. नवीन गोष्टी वापरून पहा
- 7. बेडरूमच्या बाहेर भावनिक जवळीक
- 8. केजल्स करणे
- 9. नियमित तारीख रात्री असणे
- 10. स्व-प्रेमाला प्राधान्य देणे
- 10 सवयी ज्या तुमच्या सेक्स लाईफला हानी पोहोचवू शकतात
- 1. व्याजाचा अभाव
- 2. अति ताण
- 3. अति खाणे
- 4. फोरप्ले नाही
- 5. कम्युनिकेशन
- 6. खूप मद्यपान
- 7. सीमांचा आदर करत नाही
- 8. खराब आहार पर्याय
- 9. सर्जनशील होत नाही
- 10. तुमच्या फोनला चिकटलेले
- निष्कर्ष
घनिष्ठता हा नात्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. स्वाभाविकच, आपण हे सुनिश्चित करू इच्छित आहात की आपण निरोगी लैंगिक सवयी निर्माण करत आहात जे एकत्रितपणे आपला अनुभव सुधारेल.
एकत्र घनिष्ठ राहणे केवळ मजेदार नाही, परंतु संशोधन दर्शविते की सक्रिय लैंगिक जीवन, विशेषत: भावनोत्कटतेमुळे उद्भवणारी उदाहरणे, ऑक्सिटोसिन हार्मोन सोडण्यास ट्रिगर करतात.
ऑक्सिटोसिन बंधनास प्रोत्साहन देते, तणाव दूर करते आणि आपला मूड वाढवते - इतर अनेक सकारात्मक फायद्यांमध्ये.
हा लेख सविस्तर आहे तुमच्या लैंगिक कामगिरीला चालना देण्यासाठी 10 सवयी आणि अशा 10 सवयींवर प्रकाश टाकतो जे तुमचे लैंगिक जीवन खाली ओढू शकतात.
मी लैंगिकदृष्ट्या निरोगी कसा होऊ शकतो?
लैंगिकदृष्ट्या निरोगी असणे बेडरूमच्या बाहेर सुरू होते.
लैंगिक सवयी निर्माण करणे म्हणजे तुम्ही स्वतःवर मानसिक, शारीरिक आणि भावनिकरित्या काम करत आहात.
स्वत: ला शिक्षित करून उत्तम लैंगिक सवयींचा प्रवास सुरू करा.
आपल्या जोडीदाराशी लैंगिक विषयांवर चर्चा करणे नेहमीच सोपे नसते, विशेषत: जर आपण मागील गैरवर्तन, इरेक्टाइल डिसफंक्शन किंवा इतर गंभीर समस्यांमधून काम करत असाल.
आमच्या वेबसाइटमध्ये लैंगिक समस्यांविषयी आणि आपल्या जोडीदाराशी त्यांच्याबद्दल कसे बोलावे याबद्दल अनेक माहितीपूर्ण लेख आहेत. लैंगिकतेबद्दल तुम्हाला शिक्षित करण्यात मदत करण्यासाठी अनेक स्वयं-मदत पुस्तके देखील उपलब्ध आहेत.
लैंगिकदृष्ट्या निरोगी असणे आपल्या आकलनामध्ये आहे. आश्चर्यकारक लैंगिक जीवनशैलीमध्ये काय योगदान देते यावर 20 काय करावे आणि काय करू नये हे वाचत रहा.
तुमच्या लैंगिक कामगिरीला चालना देण्यासाठी 10 सवयी
जर तुम्हाला तुमच्या जोडीदारासोबत तुमचा एकटा वेळ सुधारायचा असेल पण कोठे सुरुवात करायची याची खात्री नसल्यास, तुमच्या 10 लैंगिक आयुष्यात सुधारणा करणाऱ्या 10 सवयींच्या या यादीसह प्रारंभ करा.
1. लैंगिक संप्रेषण
संप्रेषण ही एका उत्तम नात्याची गुरुकिल्ली आहे आणि आपल्या लैंगिक जीवनाबद्दल संभाषण अपवाद नाही.
जर्नल ऑफ मॅरिटल अँड फॅमिली थेरपीने 142 जोडप्यांची तपासणी केली आणि त्यांना आढळले की ज्यांच्याकडे सेक्सी सर्व गोष्टींबद्दल सकारात्मक संवाद कौशल्य आहे त्यांच्यामुळे स्त्रियांमध्ये भावनोत्कटता वारंवारता वाढली.
लैंगिक संवादामुळे दोन्ही भागीदारांसाठी लैंगिक आणि नातेसंबंधात वाढ झाली.
2. नियमित व्यायाम करणे
आपण तयार करू शकता अशा सर्वोत्तम लैंगिक सवयींपैकी एक म्हणजे नियमित व्यायाम.
लैंगिक कामगिरी सुधारण्यासाठी व्यायाम उत्तम आहे कारण यामुळे तुमची तग धरण्याची क्षमता वाढते. हे केवळ आपल्यासाठी प्रदर्शन करणे सोपे करेल, परंतु यामुळे आपला मूड आणि आपला आत्मविश्वास देखील वाढेल.
जसे तुम्ही व्यायाम करता, तुमचे शरीर मूड-बूस्टिंग एंडॉर्फिन सोडते, ज्यामुळे तुम्हाला बरे वाटते.
तंदुरुस्त होणे आणि मजबूत वाटणे देखील आपला आत्मविश्वास सुधारण्यास मदत करू शकते. आयुष्यात तुम्हाला जितका अधिक आत्मविश्वास वाटेल तितकाच बेडरुममध्ये तुमच्या जोडीदाराचा शोध घेताना तुम्हाला वाळवंट आणि मुक्त वाटेल.
व्यायामामुळे तणावही कमी होतो, जो चांगल्या लैंगिक अनुभवात योगदान देऊ शकतो.
3. स्वतःला वेळ देणे
वेळ महान सेक्सचा शत्रू आहे.
जर तुम्ही तुमच्या जोडीदाराच्या विचाराने प्रेम सत्रात गेलात, “आम्हाला फक्त XX मिनिटे मिळाली आहेत. चला ही गोष्ट करू! ” तुम्हाला घाई वाटेल. आपण जिव्हाळ्याचा असताना टिक टिकणारा टाइमर बंद झाल्यासारखे वाटणे अनुभवात अनावश्यक ताण आणू शकते.
चांगल्या लैंगिक जीवनासाठी सर्वोत्तम टिप्सपैकी एक आहे आपल्या अनुभवाचा आनंद घेण्यासाठी स्वतःला पुरेसा वेळ द्या. वेळ तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराशी जोडण्याची आणि क्षणात जगण्याची अनुमती देईल.
4. सेक्स एड्स वापरणे
स्नेहक आणि खेळणी यांसारखी लैंगिक मदत निषिद्ध नसावी.
इंडियाना विद्यापीठाच्या सेंटर फॉर सेक्शुअल हेल्थ प्रमोशनच्या संशोधनात असे आढळले वंगण वापरताना 69% अमेरिकन लोकांना उत्तेजित होणे सोपे वाटते. हाच अभ्यास पुढे म्हणतो की अर्ध्या सहभागींना ल्यूब वापरताना भावनोत्कटता सोपी वाटली.
आपल्या लैंगिक खेळण्यांचा विस्तार करणे हा एक जोडपे म्हणून आपल्या कल्पनेचा शोध घेण्याचा आणि आपले लैंगिक जीवन वाढवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
5. योग्य पदार्थ निवडा
जर तुम्हाला स्वतःला "चांगले लैंगिक जीवनासाठी अन्न" किंवा "लैंगिक जीवनासाठी चांगले अन्न" असे गूगलिंग आढळले असेल तर तुम्ही योग्य मार्गावर आहात. तुम्ही तुमच्या शरीरात टाकलेले पदार्थ तुमच्या लैंगिक जीवनावर सकारात्मक परिणाम करू शकतात.
एक चांगला नियम असा आहे की जे काही पदार्थ तुमच्या हृदयासाठी आणि रक्ताभिसरण प्रणालीसाठी चांगले असतील ते लैंगिक आरोग्यासाठी उत्तम असतील.
निरोगी हृदयासाठी, अमेरिकन हार्ट असोसिएशन खाण्याची शिफारस करते:
- अक्खे दाणे
- पातळ प्रथिने
- नट
- फळे आणि भाज्या, आणि
- कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने
यासाठी काही सांगण्यासारखे देखील आहे सेक्स ड्राइव्ह वाढवणारे पदार्थ आणि आरोग्य, जसे की:
- अक्रोड शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी म्हणाले
- एव्होकॅडोने इरेक्टाइल डिसफंक्शन कमी करण्यास सांगितले
- उष्णकटिबंधीय फळे, जे स्खलनाचा वास सुधारू शकतात
- टेस्टोस्टेरॉन/कामवासना वाढवणारे झिंक जसे ऑयस्टर आणि पोल्ट्री जास्त असलेले पदार्थ
चांगले अन्न लैंगिक तग धरण्याची क्षमता वाढवू शकते आणि आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकते.
6. नवीन गोष्टी वापरून पहा
आपली लैंगिक दिनचर्या सोडण्यास आणि नवीन लैंगिक सवयी निर्माण करण्यास घाबरू नका.
कल्पनारम्य एक्सप्लोर करा किंवा आपल्या जोडीदारासह प्रवेश आणि फोरप्लेसाठी नवीन पोझिशन्स बघून एक सेक्सी इव्हेंट करा.
नवीन पदांचा प्रयत्न केल्याने तुमच्या लैंगिक जीवनात विविधता येईल आणि शीट्स दरम्यान गोष्टी अधिक मनोरंजक बनवा.
7. बेडरूमच्या बाहेर भावनिक जवळीक
जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदारासोबत दर्जेदार वेळ घालवता तेव्हा भावनिक जवळीक निर्माण होते.
आपल्या जोडीदाराशी असुरक्षित असणे भावनिक जवळीक वाढवेल आणि आपल्या नातेसंबंधात प्रेम, विश्वास आणि सहानुभूती वाढवेल.
बेडरुमच्या बाहेर भावनिक जवळीक वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे लैंगिक स्पर्शाने तुमच्या लैंगिक जीवनावर मोठा परिणाम होऊ शकतो.
अमेरिकन जर्नल ऑफ फॅमिली थेरपीने प्रकाशित केलेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की शारीरिक स्नेह, जसे की एकमेकांची काळजी घेणे, मालिश करणे, मिठी मारणे आणि हात धरणे हे जोडीदाराचे समाधान वाढवण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
8. केजल्स करणे
सेक्स ड्राइव्ह आणि स्टॅमिना वाढवणाऱ्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे केजेल व्यायाम करणे.
आपल्या केगेल स्नायूंमध्ये ताकद वाढवून, आपण आपल्या पेल्विक फ्लोर स्नायूंवर नियंत्रण सुधारता.
हे अधिक तीव्र भावनोत्कटता निर्माण करण्यास मदत करते, योनीमध्ये स्नायू टोन तयार करते आणि सेक्स दरम्यान ताणण्यास सक्षम करते.
भेदक संभोगाच्या वेळी केगल स्नायू पिळणे आपल्या जोडीदारासाठी देखील चांगले आहे, कारण यामुळे अनुभवात अतिरिक्त संवेदना वाढते.
हे देखील पहा: तुमचा तग धरण्याची क्षमता आणि नियंत्रण सुधारण्यासाठी तुमचे Kegels कसे करावे.
9. नियमित तारीख रात्री असणे
राष्ट्रीय विवाह प्रकल्पाने डेट नाईटच्या फायद्यांवर विस्तृत संशोधन प्रकाशित केले.त्यांच्या शोधात असे दिसून आले आहे की, नियमितपणे एकत्र जाणाऱ्या जोडप्यांमध्ये त्यांच्या नात्यामध्ये उत्साह, लैंगिक समाधान आणि उत्कटता असते.
10. स्व-प्रेमाला प्राधान्य देणे
कामवासना वाढवण्याचा आणि लैंगिक जीवन सुधारण्याचा एक आश्चर्यकारक मार्ग म्हणजे आत्म-प्रेम.
आत्म-प्रेम म्हणजे आपल्या शरीराचे कौतुक करण्याची कृती आणि ते आपल्यासाठी जे काही करू शकते.
स्वत: साठी वेळ काढणे आत्म-प्रेमाचे पालन करण्यास मदत करू शकते. तुम्ही हे करू शकता:
- आरामदायी आंघोळ करणे
- चिंतन
- व्यायाम करत आहे
- प्रेरणादायी पॉडकास्ट ऐकणे
- जर्नलिंग
तुमच्या शरीराने तुमच्यासाठी जे काही केले आहे ते मान्य करून सराव करा.
जसजसे तुम्ही स्वतःवर प्रेम करायला आणि स्वीकारायला शिकता तसतसे तुम्हाला बेडरूममध्ये अधिक आत्मविश्वास आणि फ्रिस्कियर वाटेल.
10 सवयी ज्या तुमच्या सेक्स लाईफला हानी पोहोचवू शकतात
तुम्ही विचार करत आहात की तुमचे लैंगिक जीवन का खराब आहे? तुमच्या चांगल्या लैंगिक आरोग्याविरुद्ध लढणाऱ्या 10 सवयी येथे आहेत.
1. व्याजाचा अभाव
सर्वात वाईट लैंगिक सवयींपैकी एक म्हणजे बेडरूममध्ये कंटाळलेले दिसणे.
जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त किंवा दमलेले असाल तेव्हा मन भटकणे सामान्य आहे, परंतु प्रेमसंबंध दरम्यान स्वारस्य किंवा उत्साहाचा अभाव अनुभवावर परिणाम करू शकतो.
तुम्ही गुंतवणूक केली नसेल तर तुमचा पार्टनर सांगू शकेल तुमच्या सत्रात, आणि यामुळे त्यांना आत्म-जाणीव होऊ शकते किंवा त्यांच्या भावना दुखावल्या जाऊ शकतात.
2. अति ताण
तणाव हा एक महान लैंगिक जीवनाचा शत्रू आहे.
जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिनला असे आढळले तीव्र ताण प्रजनन आणि लैंगिक उत्तेजनावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो.
या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की चिंताग्रस्त स्त्रिया मानसिकदृष्ट्या उत्तेजित होण्यास सक्षम होत्या, तर त्यांना आणखी विचलितपणाचा अनुभव आला ज्यामुळे त्यांना उत्तेजनापासून दूर खेचले गेले. स्त्रियांच्या उच्च-तणाव गटाने एकूणच जननेंद्रिय लैंगिक उत्तेजना कमी झाल्याची नोंद केली.
3. अति खाणे
शर्करा आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स असलेले पदार्थ जास्त खाणे आणि निवडणे तुम्हाला आळशी वाटू शकते आणि जर तुम्ही लैंगिक सहनशक्ती वाढवू पाहत असाल तर जास्त काही करणार नाही.
आपण निरोगी लैंगिक सवयी बनवू इच्छित असल्यास, तुम्हाला ऊर्जा देणारे पदार्थ खा आणि आपल्या शरीराबद्दल चांगले.
4. फोरप्ले नाही
फोरप्ले म्हणजे तुमचा वेळ काढणे आणि तुमच्या जोडीदाराला उत्तेजित करणारे काहीतरी शोधणे. फोरप्ले उत्कटता आणते आणि लैंगिक संबंध.
काही स्त्रियांसाठी, फोरप्ले ही लैंगिक अनुभवाच्या दरम्यान भावनोत्कटता प्राप्त करण्याची गुरुकिल्ली आहे.
जेव्हा फोरप्लेची कमतरता असते, तेव्हा तुमच्या जोडीदाराला असे वाटते की तुम्ही घाईत आहात किंवा तुम्ही फक्त तुमच्या आनंदासाठी शोधत आहात.
जर तुम्ही लैंगिक तग धरण्याची इच्छा करत असाल तर फोरप्लेला तुमच्या प्रेमाचा नियमित भाग बनवा.
5. कम्युनिकेशन
द जर्नल ऑफ कपल्स फॅमिली सायकोलॉजीने अहवाल दिला आहे की, जोडपे आर्थिक किंवा मुलांचे संगोपन यासारख्या इतर महत्त्वाच्या विषयांशी लैंगिक संघर्षाविषयी संवाद साधू शकत नाहीत.
आपल्या इच्छेबद्दल, सीमांबद्दल बोलणे आणि आपल्या जोडीदाराला ते जे करत आहेत ते थांबवायला किंवा बदलण्यास सांगण्यासाठी पुरेसे आरामदायक वाटणे निरोगी लैंगिक संबंधांना हातभार लावेल.
6. खूप मद्यपान
जास्त खाण्यासारखे, जास्त पिणे तुम्हाला उत्तेजित करण्यापेक्षा कमी वाटू शकते.
जास्त मद्यपान केल्यामुळे होऊ शकते:
- तंद्री
- खराब पोट
- उलट्या होणे
- डोकेदुखी
- विकृत विचार/दृष्टी/श्रवण
- स्लर्ड भाषण
हे नक्की गुण नाहीत जे तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला मूडमध्ये आणतील.
मद्यपान केल्याने तुम्हाला त्रासा वाटू शकतो परंतु कार्य करण्यास असमर्थ. अभ्यास दर्शवतात की अल्कोहोलचा गैरवापर अकाली स्खलन, इरेक्टाइल डिसफंक्शन आणि कमी कामवासना होऊ शकतो.
7. सीमांचा आदर करत नाही
सीमा आश्चर्यकारक लैंगिक जीवनाचा एक निरोगी भाग आहे.
बेडरुममध्ये, विशेषत: कल्पनारम्य गोष्टींचा शोध घेताना, खुल्या मनाचा असणे ही एक उत्तम गुणवत्ता आहे, परंतु जर तुमच्या जोडीदाराच्या सीमा असतील तर त्या ओलांडू नका.
आपल्या जोडीदाराला वाईट वाटेल अशी कोणतीही गोष्ट आपण कधीही करू इच्छित नाही, ज्यामध्ये त्यांना अस्वस्थ असलेल्या कृतीत दोषी ठरवण्याचा प्रयत्न करणे समाविष्ट आहे.
दोन भागीदार संमती देतात तेव्हा सेक्स सर्वात समाधानकारक असतो, एकमेकांवर विश्वास ठेवा आणि वैयक्तिक सीमांचा आदर करा.
8. खराब आहार पर्याय
मनुष्य होण्यासाठी अन्न हा एक आश्चर्यकारक फायदा आहे. आपल्याकडे जगभरातील निरोगी खाद्यपदार्थांची आश्चर्यकारक विविधता आहे - त्यामुळे आपल्यासाठी वाईट असलेले पदार्थ नेहमीच आकर्षक का वाटतात?
कामेच्छा कमी करणारे अन्न समाविष्ट करतात:
- तळलेले पदार्थ
- चीज
- अति मद्य
- मक्याचे पोहे
- फॅटी लाल मांस
तुम्हाला निरोगी लैंगिक जीवन हवे असल्यास, ताजे अन्न जसे फळे, भाज्या आणि दुबळे मांस चिकटवा. चरबीयुक्त आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून दूर रहा ज्यामुळे तुम्हाला थकवा जाणवेल.
9. सर्जनशील होत नाही
विवाहित जोडप्यांच्या सर्वात मनोरंजक लैंगिक सवयींपैकी एक म्हणजे सर्जनशील गोष्टी ठेवणे.
- कल्पना एकत्र एक्सप्लोर करा
- नवीन खेळणी वापरून पहा
- एकमेकांना कामुक कथा सांगा
बेडरूममध्ये कंटाळवाणे वाटणे ही तुम्हाला हवी असलेली शेवटची गोष्ट आहे, परंतु जेव्हा लैंगिक सर्जनशीलतेची कमतरता असते, तेव्हा तुमच्या दीर्घकाळ टिकणाऱ्या सेक्स टिप्स खिडकीबाहेर जातील.
आपल्या जोडीदारासह कल्पकता मिळवणे हा एकमेव मार्ग आहे लैंगिकता सुधारण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी.
10. तुमच्या फोनला चिकटलेले
सेल फोनच्या सवयींबद्दल श्योरकॉलचे सर्वेक्षण हे उघड करते 10% फोन वापरकर्ते सेक्स दरम्यान त्यांचे फोन तपासतात. या वापरकर्त्यांपैकी 43% लोकांनी दरवर्षी 10 वेळा हे केल्याचे कबूल केले.
आपल्या जोडीदाराबरोबर खडबडीत असताना आपला फोन तपासणे ही आपल्या मजकुराबद्दल उत्सुक होण्याची चुकीची वेळ आहे.
तुमचा सेल फोन तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराशी घनिष्ठ राहण्यापासून किंवा राहण्यापासून विचलित करू देऊ नका. तुमचा फोन सायलेंटवर ठेवा आणि तुमचा गोंधळ संपेपर्यंत त्यांना नाईटस्टँडमध्ये टाका.
देखील प्रयत्न करा:तुम्हाला सेक्स टॉईज क्विझ किती आवडते?
निष्कर्ष
उत्तम लैंगिक जीवन निर्माण करण्यासाठी शिक्षण हा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
आपण आपल्या शरीराबद्दल आणि आपल्या सीमांबद्दल जितके अधिक जाणून घ्याल तितके आपण बेडरूममध्ये लैंगिक शक्ती वाढवाल.
लैंगिक आरोग्य आणि शारीरिक आरोग्य एकत्र जातात. बेडरूममध्ये स्टॅमिना राखण्यासाठी तुम्हाला उत्तम आहार आणि व्यायामाची दिनचर्या आवश्यक आहे.
धूम्रपान, अति पिणे आणि अति खाणे यासारख्या वाईट सवयी काढून टाका. यामुळे तुमची लैंगिक क्षमता कमी होऊ शकते आणि जवळीक अस्वस्थ वाटू शकते.
अशा पदार्थांकडे लक्ष द्या जे तुमच्या सेक्स ड्राइव्हला मारतात आणि त्यांना प्लेगसारखे टाळा. त्याऐवजी, बीट्स, प्रथिने आणि पोटॅशियम युक्त पदार्थांसारख्या लैंगिकदृष्ट्या मदत करणाऱ्या पदार्थांना चिकटून राहा.
भावनिक जवळीक आणि नियमित तारखेच्या रात्री आपल्या जोडीदारासह मजबूत लैंगिक रसायनशास्त्रात योगदान देतील आणि नातेसंबंधांचे समाधान सुधारतील.
स्वत: च्या प्रेमाला प्राधान्य द्या. स्वत: साठी वेळ काढून घेतलेला आत्मविश्वास तुम्हाला आत्मविश्वास आणि सेक्सी वाटेल.
लैंगिक आरोग्य एक-आकार-फिट-सर्व टर्म नाही. आपल्या जोडीदारासह आपली लैंगिक प्राधान्ये शोधण्यात मजा करा, निरोगी लैंगिक सवयी तयार करा आणि जोडपे म्हणून आपल्यासाठी काय कार्य करते ते ठरवा.